Le Club des Seniors, espace dédié aux seniors de 50 ans et plus, vous propose sur cette page des conseils sur des thèmes que nous rencontrons au quotidien : réseaux sociaux, budget, santé, bien-être, loisirs, famille, etc.
Réseaux sociaux
Facebook : mes premiers pas ...
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Nous vous proposons ci-joint un guide qui vous permettra de faire vos premiers pas sur Facebook en toute sécurité. Télécharger le Guide Facebook Club des Seniors |
Twitter : mes premiers pas ...
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Nous vous proposons ci-joint un guide qui vous permettra de faire vos premiers pas sur Twitter. Télécharger le Guide Twitter du Club des Seniors |
Budget
Bien choisir sa mutuelle de santé.
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Il vous faudra choisir des garanties adaptées, en tenant compte de vos besoins réels et, si possible, orientez votre choix vers une mutuelle dédiée aux Seniors. En effet, vos besoins dépendent notamment de votre âge, de la composition de votre foyer et de votre situation familiale, de vos besoins et habitudes de consommation de soins ... En savoir + » |
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Bien-être
L'aubépine renforce le coeur !
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Cette plante vous aidera si vous avez une tension trop basse, si vous êtes sujet à des palpitations ou si, après les grosses chaleurs estivales, vous ressentez une grande fatigue. Dans ces cas, il vous suffit de prendre 50 gouttes d’Aubépine teinture mère (TM) dans un verre d’eau et vous retrouverez rapidement la forme ! A partir de 40 ans, pour soigner vos artères, faites deux à trois fois par an des cures d’Aubépine à raison de trois gélules par jour durant trois semaines. |
Le Ginkgo Biloba stimulant cérébral !
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Si vous avez des problèmes de concentration, de mémoire ou si vous avez de temps en temps des vertiges, le Ginkgo vous soulagera. En effet, il améliore la circulation sanguine et ainsi l’apport en oxygène au cerveau. Vous trouverez cette plante en pharmacie sous forme de gélules ou de comprimés (dose de 120 à 160 mg par jour). |
L'échinacée, l’antivirale !
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Cette plante a été découverte dans les années cinquante par un naturopathe suisse lors d’une étude auprès des indiens Sioux. Les vertus de l’échinacée sont nombreuses. Elle agit principalement sur les organismes dont le système immunitaire est faible en augmentant sensiblement le nombre des leucocytes (globules blancs). Grace à ses puissants composants (échinacosides, acide chlorogénique) elle est recommandée pour agir contre les rhumes, grippes, toux herpès, gastro-entérites, infections respiratoires, etc. Vous trouverez cette plante sous forme de gouttes, pastilles ou comprimés. Une cure préventive améliorera la résistance de votre organisme. |
Loisirs
Découvrez la marche nordique !
"Je pratique la marche nordique depuis plusieurs années avec mon mari ou avec mes amies, et ce au moins une fois par semaine. C'est à chaque fois un véritable moment de plaisir que de pouvoir profiter du plein air tout en exerçant une activité bénéfique pour la santé. J'ai donc souhaité vous faire découvrir ou partager avec vous cette activité."
Betty, 61 ans
Betty, 61 ans
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Pratiquée depuis le début du 20ème siècle à l'entraînement par les skieurs de fond nordiques, puis adaptée au grand public au milieu des années 90, la marche nordique connaît un fort engouement en France depuis 2 à 3 ans.
Elle peut être pratiquée par tout le monde, en plein air, aussi bien en hiver qu'en été. La technique La façon la plus rapide d'apprendre les mouvements de base de la marche nordique est de placer les bâtons derrière vos pieds et de relacher vos bras. Commencez à marcher avec les mains ouvertes en laissant les gantelets retenir les bâtons. Après quelques minutes, balancer vos bras comme si vous marchiez normalement, le bras gauche allant vers l'avant en même temps que la jambe droite, et inversement, tout en conservant les mains ouvertes. Dès que vous vous sentez à l'aise avec ces mouvements, amplifiez le balancier, saisissez les poignets des bâtons et propulsez votre corps vers l'avant à l'aide des bâtons. Vous savez désormais faire de la marche nordique ! Toutefois, selon la nature du terrain, il existe différentes techniques de marche et je vous recommande vivement de prendre quelques cours d'initiation avant de vous lancer dans de longues marches. |
Les bienfaits Des épaules aux jambes, en passant par les fessiers et les abdominaux, la marche nordique sollicite de nombreux muscles. Par ailleurs les 4 appuis (2 jambes + 2 bâtons) de cette marche permettent de réduire les tensions sur les genoux, hanches et chevilles. Enfin, en terme de perte de calories, on considère qu'en 1 heure on peut brûler environ 400 calories, contre la moitié pour la marche classique. 
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Si la marche nordique peut être pratiquée par tout le monde, elle n'est toutefois pas recommandée si vous souffrez d'arthrite ou de tendinites.
Les bonnes adresses sur internet
La Fédération Française d'Athlétisme - Section marche nordique
Découvrez des conseils pratiques, les bonnes adresses pour pratiquer cette marche et une liste de coachs classés par région.
La Fédération de Nordic Walking
Découvrez des informations techniques, des exercices d'échauffement et des adresses par département pour pratiquer la marche nordique.
Les bonnes adresses sur internet
La Fédération Française d'Athlétisme - Section marche nordique
Découvrez des conseils pratiques, les bonnes adresses pour pratiquer cette marche et une liste de coachs classés par région.
La Fédération de Nordic Walking
Découvrez des informations techniques, des exercices d'échauffement et des adresses par département pour pratiquer la marche nordique.
10 astuces pour retrouver rapidement du tonus
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1. Marchez en vous tenant le plus droit possible, en n'oubliant pas de tendre tous vos muscles.
2. Selon plusieurs études, la couleur orange donne plus d'énergie, alors n'hésitez pas à vous entourer d'objets de cette couleur : rien qu'une écharpe ou un plaid sur votre canapé peuvent contribuer à vous redonner la forme. 3. La caféine réveille, mais attention, pas plus de 6 tasses par jour sinon elle produit l'effet inverse car le café réduit l'assimilation du fer ce qui provque la fatigue ... 4. Conseil homéopathique : prendre 5 granules de Kalium phosphorium 9CH 3 fois par jour (en cas de grosse fatigue commencer par 5 granules toutes les heures). 5. Déjeunez avec des amis : une journée avec eux donne plus d'énergie que de rester assis sur le canapé ... |
6. La Vitamine C donne du peps : n'hésitez donc pas à prendre du jus d'Argousier qui en contient en grande quantité.
7. Acupressure : le point "Océan de l'énergie" se trouve à 3 doigts en dessous du nombril. Faites un palper-rouler entre le pouce et l'annulaire pendant 5 à 15 minutes ! 8. Prendre l'air et se bouger permet de faire le plein d'énergie. 9. Rire ! Savez-vous que faire fonctionner ses zygomatiques permet à l'organisme de faire le plein d'oxygène et vous rend de bonne humeur. 10. Le parfum de mandarine donne de l'énergie. En hiver, mettez des pelures sur le radiateur, et en été, mettez quelques gouttes d'huiles essentielles sur vos ampoules électriques. |