Avec le temps, le système immunitaire devient parfois moins vigilant et notre organisme devient alors un peu moins réactif face aux virus et aux infections. Ainsi, beaucoup de seniors se tournent aujourd’hui vers des compléments alimentaires pour l’immunité, en espérant soutenir leurs défenses. Mais entre les promesses marketing et la réalité scientifique, qui croire ? Ces produits peuvent-ils réellement soutenir nos défenses immunitaires ? Voyons cela plus en détails aujourd’hui.
Pourquoi l’immunité change après 60 ans ?
Avec le vieillissement, la production de certaines cellules immunitaires ralentit. L’organisme réagit moins vite face aux infections, et certaines carences peuvent accentuer ce phénomène. Attention, cela ne signifie pas que le système immunitaire s’effondre, mais simplement qu’il a besoin d’un peu plus de soutien.
Pour cela, comme tout au long de votre vie, il est tout particulièrement important de veiller aux trois fondamentaux de votre hygiène de vie au quotidien :
- Une alimentation variée,
- Un sommeil de qualité,
- Une activité physique régulière.
Les compléments alimentaires pour l’immunité sont alors souvent envisagés comme un renfort, mais ils ne remplacent pas ces fondements essentiels. Leur rôle reste d’accompagner, pas de corriger à eux seuls un déséquilibre.
Compléments alimentaires : quels sont les nutriments dont l’efficacité est reconnue ?
Certains nutriments ont été clairement identifiés par les autorités sanitaires comme contribuant au fonctionnement normal du système immunitaire. En effet, ces éléments ne stimulent pas le système immunitaire à proprement parler, mais soutiennent juste ses fonctions normales, dans le cadre d’un équilibre nutritionnel global. Parmi eux, on retrouve :
- La vitamine D : elle joue un rôle reconnu dans la réponse immunitaire. Les autorités de santé recommandent d’en surveiller le taux, surtout en hiver, peu importe l’âge.
- Les oméga-3 : ils peuvent être particulièrement utiles pour moduler l’inflammation et soutenir la fonction immunitaire, en particulier si une carence est présente.
- Le zinc : il joue un rôle de base dans la réponse immunitaire. Une carence peut affaiblir vos défenses immunitaires. Cependant, une supplémentation sans besoin avéré n’a pas montré de bénéfice clair.
- Le magnésium : il est essentiel pour la gestion de l’inflammation systémique afin d’améliorer la réponse immunitaire chez les séniors.
- Le sélénium : il intervient dans la protection antioxydante des cellules. Là encore, un apport adéquat pourrait être utile, tandis qu’un excès pourrait être inutile, voire nuisible.
- La vitamine B6 : élément crucial de l’immunité. Sa supplémentation peut améliorer la réponse immunitaire, surtout en cas de carence.
- Les probiotiques : ils influent sur le microbiote intestinal, qui module l’immunité. Cependant, les effets varient selon les produits et les individus.
Quand demander conseil avant d’envisager un complément ?
Même s’ils sont disponibles sans ordonnance, les compléments ne sont pas anodins. En effet, certaines molécules peuvent interagir avec des traitements courants.
De plus, vous l’aurez sans doute compris, la prise de la majorité des compléments alimentaires est souvent recommandée en cas de carence confirmée. Il est donc essentiel d’en parler avec un professionnel de santé avant toute prise.
Un médecin pourra déterminer si un complément est adapté à votre profil, ou s’il vaut mieux miser sur des ajustements alimentaires.
Les compléments alimentaires pour l’immunité ne font pas de miracles, mais peuvent soutenir un organisme déjà bien entretenu. L’essentiel reste de donner à votre corps les moyens naturels de se défendre. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour avoir un avis médical personnalisé.
