10 astuces pour améliorer le sommeil des seniors

Le grand âge est un privilège comme on dit. Mais il s’accompagne également de nombreux désagréments : troubles du sommeil et de la santé en général. Somnolence dans la journée, micro-réveils au cours de la nuit, diminution des défenses immunitaires, etc. Ce sont autant de conséquences de la dégradation du sommeil lié à l’âge. Vous souhaitez aider un parent âgé qui souffre de difficultés d’endormissement ou d’un quelconque trouble du sommeil ? Suivez le guide ! 

1. Plan de l'article

   • Utiliser un sommier électrique de relaxation 
   • 2. Laisser entrer la lumière naturelle 
   • 3. Faire du sport 
   • 4. Ne pas stresser 
   • 5. Manger léger avant d’aller dormir 
   • 6. Attention à certaines boissons 
   • 7. Avoir une chambre agréable 
   • 8. S’assurer que la chambre soit maintenue à une température optimale 
   • 9. La sieste : il faut la maîtriser
   • 10. Le lit est un endroit pour dormir 

   Utiliser un sommier électrique de relaxation 

Le sommier électrique de relaxation est indispensable en cas d’inconfort durant le sommeil. Pour les personnes âgées, ce dispositif aide à avoir une posture confortable. Il permet aussi de soulager les douleurs articulaires et musculaires en permettant à l’occupant du lit de choisir l’angle d’inclinaison du sommier. Ce type de sommiers est d’ailleurs considéré comme un équipement thérapeutique. Il est surtout prescrit aux seniors souffrant de problèmes de dos ou de difficultés d’endormissement.

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2. Laisser entrer la lumière naturelle 

Il est important de laisser la lumière naturelle entrer dans la chambre. La literie doit être bien exposée au soleil. La lumière naturelle est également bénéfique pour l’organisme d’une personne âgée. Elle favorise la sécrétion de la mélatonine, l’hormone responsable de l’endormissement. 

3. Faire du sport 

Pour les jeunes comme pour les seniors, la pratique d’une activité physique confère de nombreux bienfaits, dont le renforcement du système immunitaire. Mais la pratique du sport est aussi le garant d’un sommeil de qualité. Avec de la bonne fatigue, vos nuits sont plus réparatrices. 

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4. Ne pas stresser 

Le stress et l’insomnie vont de pair. Il est donc indispensable d’éviter toute source d’anxiété. Pour ce faire, évitez de trop regarder les informations. Essayez également de méditer au moins dix minutes par jour. Prenez aussi le temps de faire ce que vous aimez et surtout, ne vous isolez pas. 

5. Manger léger avant d’aller dormir 

Pour éviter que le système digestif ne soit surchargé au cours de la nuit, il faut que la personne âgée privilégie les dîners légers. Les repas du soir ne doivent être ni trop gras, ni trop copieux. Des légumes cuits, un filet de poisson et un yaourt léger seront parfaits. L’objectif est de veiller à ce que le corps ne soit pas trop excité (avec un repas épicé) ou trop faible (avec des aliments contenant peu de protéines). Il faut veiller à consommer un dîner équilibré. 

6. Attention à certaines boissons 

Pour dormir confortablement, il faut boire beaucoup d’eau. En revanche, il faut éviter les boissons contenant des excitants comme la caféine ou la théine. Bien évidemment, l’alcool est à proscrire. 

7. Avoir une chambre agréable 

Pour que le senior se sente à l’aise dans son espace de vie, il faut y mettre en place une décoration agréable et chaleureuse. Il faut aussi veiller à sa sécurité. Comme cité plus haut, la literie doit être composée d’un matelas confortable et d’un sommier de relaxation. Quant à l’oreiller, il faut privilégier les modèles en mousse à mémoire de forme. Ces derniers soulagent la douleur cervicale et maintiennent la tête dans une position propice au sommeil. 

8. S’assurer que la chambre soit maintenue à une température optimale 

Le corps du senior est très sensible au climat externe. Pour éviter que l’excès de chaleur ou de froid ne perturbe son sommeil, il faut s’assurer que la chambre soit maintenue à une température optimale. La pièce doit toujours être entre 18 à 20 °C. 

9. La sieste : il faut la maîtriser

Les personnes âgées ont tendance à se reposer en début d’après-midi. Ce qui n’est pas une mauvaise chose, les petites siestes permettent de récupérer. En revanche, il faut s’assurer que ces petits sommeils ne durent pas trop longtemps. Une sieste ne doit pas durer plus de 30 minutes. Autrement, votre sommeil risque d’être perturbé. 

10. Le lit est un endroit pour dormir 

Il faut percevoir le lit comme le lieu où l’on dort. En cas d’insomnie, il faut se lever et faire quelques activités. Vous pouvez par exemple lire ou faire des exercices de relaxation. Ce que vous ne devez pas faire, c’est rester allongé sur le matelas alors que vous ne trouvez pas le sommeil. Pourquoi ? Parce qu’il ne faut pas associer le lit à un état d’éveil. 

Voilà 10 conseils essentiels pour aider un senior à bien dormir. Le confort de la literie est le point focal d’une nuit réparatrice. D’où l’importance de disposer d’équipements innovants et qualitatifs pour profiter d’un sommeil réparateur.